18 Bí quyết sinh thường dễ dàng giúp mẹ bầu vượt cạn an toàn

12 Tháng Mười Một, 2019

Mang thai là một trải nghiệm và là những giây phút hạnh phúc nhất của mẹ. Tuy nhiên, hành trình vượt cạn cũng làm nhiều mẹ cảm thấy sợ hãi. Hiện nay nhiều mẹ lựa chọn phương pháp sinh mổ để giảm cơn đau chuyển dạ tuy nhiên các bác sĩ vẫn thường khuyến khách sinh thường hơn sinh mổ. Sinh thường mẹ sẽ có thời gian hồi phục nhanh hơn gấp 5 lần đồng thời hạn chế dùng thuốc ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Hãy gạt bớt lo lắng cùng MBCenter Spa tham khảo những bí quyết giúp mẹ sinh thường dễ dàng an tâm vượt cạn dưới đây nhé!

1. Chăm vận động
Khi mang thai cơ thể mẹ có nhiều thay đổi về cả nội tiết tố và cả về cơ thế, mẹ trở nên nặng nề hơi khi thai nhi lớn dần mỗi ngày, cơ thể đau nhức nên chỉ muốn nằm hoặc ngồi. Tuy nhiên để sinh thường dễ dàng mẹ cần chịu khó vận động mỗi ngày một cách nhẹ nhàng. Mẹ có thể thử các bài tập như:

  • Đi bộ dạo quanh mỗi ngày với đôi giày êm ái, đi chậm nhẹ nhàng giúp mẹ tăng độ dẻo dai và sức mạnh vùng xương chậu, cơ đùi.
  • Bơi lội cũng là một cách tuyệt vời giúp mẹ sinh thường dễ dàng
  • Các bài tập Kegel hay các bài tập đùi mẹ cũng nên chú ý có thể tranh thủ tập từ 10-15 phút mỗi ngày giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ tránh áp lực và giúp mẹ giặn sinh dễ dàng hơn.
Mẹ chăm vận động tránh ngồi và nằm nhiều giúp sinh thường dễ dàng
Mẹ chăm vận động tránh ngồi và nằm nhiều giúp sinh thường dễ dàng

2. Hạn chế căng thẳng, luôn thư giãn

Trong thai kỳ mẹ sẽ thường bị căng thẳng do thay đổi nội tiết tố cũng như những lo lắng của bản thân chính vì vậy mẹ cần dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lí. Stress có thể là nguyên nhân lớn làm cho việc vượt cạn trở lên khó khăn hơn bình thường. Mẹ nên kiểm soát tâm trạng và phân tán suy nghĩ giúp bản thân thấy thoải mái hơn có thể bằng cách ngồi thiền hoặc đơn giản hơn là nghe một bài nhạc mình thích, làm những việc mình yêu.

3. Tập hít thở đúng cách

Nhiều người thường đánh giá thấp việc hít thở vì nghĩ rằng đây là một điều tất yếu của cuộc sống. Thế nhưng, hít thở rất quan trọng trong quá trình vượt cạn. Hít thở đúng sẽ giúp mẹ sinh thường dễ dàng hơn, cách thở hít sâu, thở ra từ lồng ngực, từ bụng, xen kẽ thở sâu và thở nông.

4. Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng với mẹ và bé

Chế độ ăn uống khoa học không chỉ tốt cho mẹ mà còn tối ưu chất đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của bé con. Mẹ bầu cần chú ý nạp đủ chất cũng như chú ý các loại thực phẩm nên ăn và nên tránh giúp sinh thường dễ dàng hơn. Hãy lưu ý một số điều sau:

  • Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, gồm hoa quả, các loại đậu, thịt lạc, trứng và sữa.
  • Ăn nhiều rau có màu xanh đậm vì những loại rau này chứa nhiều protein tốt cho cơ thể.
  • Sắt là một chất không thể thiếu khi mang thai. Do đó, mẹ cần đảm bảo rằng trong chế độ ăn mỗi ngày của mình có những món giàu chất sắt.
  • Mẹ nên ăn hải sản với số lượng vừa phải vì hải sản có tính lạnh.
  • Đừng ăn quá nhiều đường, thực phẩm ngọt (bánh, kẹo, nước ngọt) dễ dẫn đến tiểu đường thai kì ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé.
  • Hạn chế những món ăn vặt, các món ăn nhanh, món ăn đường phố vì chúng thường chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe mẹ bầu và bé giúp mẹ sinh thường dễ dàng an toàn hơn
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe mẹ bầu và bé giúp mẹ sinh thường dễ dàng an toàn hơn

5. Kiểm soát cân nặng, tránh dư cân quá nhiều

Mẹ nên chú ý mức tăng cân đều đặn trong thai kì. Béo phì trong thai kì gây nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe đồng thời mẹ bắt buộc cần sinh mổ. Mẹ muốn sinh thường dễ dàng cần lưu ý:
Béo phì sẽ khiến việc quan sát sức khỏe của bé trong bụng mẹ trở lên khó khăn hơn
Đồng thời béo phì có thể gây quá trình sinh nở khó khăn có thể phát sinh nhiều vấn đề phức tạp và nguy hiểm hơn bình thường.

6. Mẹ bầu nên suy nghĩ tích cực – không biết, không nghe, không thấy

Khi mang thai mẹ có nhiều bỡ ngỡ, có những lỗi sợ vô hình về chuyện bầu bí sinh đẻ chính vì vậy sẽ tìm đọc cá chia sẻ của các mẹ đã sinh con. Tuy nhiên mỗi người 1 câu chuyện không ai giống ai cả, vì vậy mẹ đừng quá lo lắng cùng đó chủ động tránh xa những câu chuyện sinh nở không tốt lành gây tâm trí bị ảnh hưởng, hoang mang.

7. Tìm hiểu thêm về quá trình “vượt cạn”

Tìm hiểu và mở rộng thêm kiến thức hữu ích giúp mẹ yên tâm và mẹ có thêm nhiều kinh nghiệm, chuẩn bị tâm lí chắc cho sinh thường dễ dàng. Trước đó mẹ nên lựa những trang web uy tín, mua những cuốn sách xuất bản chất lượng, trò chuyện với bác sĩ và các chuyên gia trong lĩnh vực sản khoa để có những lời khuyên hữu ích và chính xác nhất.

8. Tiếp xúc với chồng và người thân

Quá trình sinh nở là thời điểm người phụ nữ yếu đuối và nhạy cảm nhất, bạn cần sự đồng hành và hỗ trợ của chồng và người thân trong nhà. Hãy ở cùng mọi người nhiều hơn sẽ giúp mẹ bớt căng thẳng, những giây phút hạnh phúc sẽ giúp tâm lí thoải mái hơn tốt cho việc sinh thường dễ dàng.

9. Chọn bác sĩ có nhiều kinh nghiệm

Nên lựa chọn 1 bác sĩ mẹ cảm thấy tin tưởng nhất có chuyên môn cao và nhiều năm kinh nghiệm tư vấn sức khỏe và tư vấn sinh. Sau đó mẹ có thể nhờ trực tiếp bác sĩ đó đỡ sinh cho mình như vậy sẽ khớp và đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé cao nhất.

10. Massage bầu thường xuyên giúp sinh thường dễ dàng

Massage bầu hiện nay đang được rất nhiều các mẹ quan tâm. Massage bầu tại MBCenter Spa với phương pháp massage chuẩn Nhật từ tháng thứ 12 giúp mẹ giảm mọi vấn đề thai nghén. Bên cạnh đó giúp mẹ thư giãn tuyệt đối cả về cơ thể và tinh thần đánh bay đau nhức cổ vai gáy lưng hông, nói không với stress, xuống máu chân.

Massage bầu giúp mẹ sinh thường dễ dàng - Mẹ khỏe bé thông minh vượt trội
Massage bầu giúp mẹ sinh thường dễ dàng – Mẹ khỏe bé thông minh vượt trội

Bên cạnh đó massage bầu còn giúp em bé nhận được nhiều oxi và dưỡng chất hơn, giúp bé mau lớn kích thích sự kết nối mẹ và bé. Mẹ massage cả 2 mẹ con thư giãn bé ngoan và thông minh vượt trội. Cùng đó massage bầu thường xuyên cho mẹ gọn dáng và xoa dịu các cơ chuẩn bị tốt cho mẹ sẵn sàng sinh thường dễ dàng.

MBCenter Spa mang đến cho mẹ bầu DỊCH VỤ MASSAGE BẦU với giá SIÊU ƯU ĐÃI:
+ Trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu: 99.000 đồng

+ Trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà: 199.000 đồng

Chia sẻ của Mẹ Đặng Hạnh về hành trình sinh thường dễ dàng sau khi massage bầu tại MBCenter Spa
Chia sẻ của Mẹ Đặng Hạnh về hành trình sinh thường dễ dàng sau khi massage bầu tại MBCenter Spa

11. Sinh thường dễ dàng nhờ uống nhiều nước

Bổ sung thêm nước cho cơ thể, ít nhất 2-2,5 lít/ngày đặc biệt mẹ sinh thường cần nhớ. Mẹ bầu có thể uống nước lọc, hoặc nước trái cây tươi tránh tất cả các loại nước có ga hay nhiều đường, nước có men và các chất kích thích.

12. Tìm người hộ sinh có kinh nghiệm

Ngày nay tại nhiều bệnh viện sẽ cho người thân bên mẹ lúc sinh vì vậy mẹ có thể tin tưởng để chồng hoặc người hỗ trợ sinh có kinh nghiệm bên cạnh giúp mẹ bình tĩnh bớt bỡ ngỡ, sợ hãi có thêm sự an ủi và trò chuyện cùng mẹ trong quá trình chuyển dạ, hỗ trợ mẹ hít thở và ổn định hơn nhiều giữ sức cho quá trình dặn sinh.

13. Tắm nước ấm mỗi ngày

Cơ thể mẹ bầu thường yếu vì vậy mẹ không nên chủ quan cần chú ý tắm nước ấm mỗi ngày. Ngoài ra ngâm mình trong nước ấm giúp làm giảm sự khó chịu và đau đớn khi chuyển dạ. Đây cũng là một cách thư giãn tuyệt vời, giúp mẹ đánh bay stress. Tuy nhiên, mẹ không nên ngâm mình trong nước quá nóng vì rất dễ làm hại thai nhi.

14. Squat

Squat là một bài tập hay để chuẩn bị cho cơ thể sinh thường.

  • Tập squat giúp mở xương chậu và đưa bé vào đúng vị trí.
  • Mẹ nên tập squat trong suốt thai kỳ.
  • Squat cũng giúp cải thiện bắp chân, rất hữu ích khi chuyển dạ. Bài tập tốt nhất là mẹ đứng thẳng rồi tấn 2 chân, mông hạ ra sau, tay đưa thẳng ra trước. Giữ tư thế này vài giây, trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại.
  • Nếu có thể mẹ cũng có nên thử động tác ngồi chéo chân, trên một quả bóng tập giúp giãn cơ và tăng hoạt động sương hông.

15. Tập yoga

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn rất hữu ích khi sinh thường. Đây được xem là một trong những bài tập tuyệt vời để hỗ trợ mẹ trong quá trình vượt cạn có các tư thế gò và dặn sinh dễ dàng, nhẹ nhàng hơn.

Các bài tập yoga bầu giúp mẹ sinh thường dễ dàng nhẹ nhàng mẹ tròn con vuông
Các bài tập yoga bầu giúp mẹ sinh thường dễ dàng nhẹ nhàng mẹ tròn con vuông

16. Không đứng quá lâu

Khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối thai kỳ, mẹ sẽ gặp khó khăn nếu đứng quá lâu gây mỏi phù chân, kéo cơ lưng ngoài ra còn dễ đưa bé vào vị trí sinh quá sớm trong khi mẹ chưa sẵn sàng. Vì vậy, mẹ nên tránh làm điều này.

17. Các món ăn cay

Các món ăn cay làm cho cơ thể ấm hơn. Điều này rất tốt cho việc sinh thường. Tuy nhiên, một số phụ nữ lại gặp phải chứng khó tiêu, ợ nóng và tiêu chảy do ăn những món ăn cay. Nếu gặp trường hợp này, hãy loại các món cay ra khỏi thực đơn của mình nhé.

18. Ăn nhiều thực phẩm giàu enzyme bromelain

Bromelain là một loại enzyme giúp kích thích chuyển dạ và làm mềm cổ tử cung. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu bromelain rất tốt cho quá trình sinh thường dễ dàng. Các loại trái cây như xoài, đu đủ và dứa có nhiều bromelain hoặc theo dân gian mẹ có thể uống nước lá tía tô trước sinh 1 ngày. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn những loại trái này quá nhiều và quá sớm nếu đang có nguy cơ chuyển dạ sớm gây nguy hiểm cho mẹ và bé.

Xem thêm:

Mách mẹ giỏ đồ đi sinh mùa đông đầy đủ không thiếu thứ gì

Mẹ CHĂM massage bầu, con sinh ra THÔNG MINH VƯỢT TRỘI
Chăm sóc bà bầu 3 tháng cuối, bạn đã THỰC SỰ biết cách?
Mẹ chỉ sẵn sàng “vượt cạn” khi chuẩn bị xong 5 việc quan trọng dưới đây

Ý kiến khách hàng

Chị Ngọc Lan

27 tuổi - Hà Nội

Sau sinh ám ảnh nhất là cảnh bị gọi là "mẹ xề", với vòng 2 ngấn mỡ và một cơ thể mất cân đối. Tuy nhiên mình đã tìm đến MBCenter Spa để được chăm sóc sau sinh. Chỉ với 1 liệu trình duy nhất mình đã cảm thấy cơ thể có những thay đổi tích cực. Vòng 2 đã thon gọn hơn, da cũng mịn màng hơn, tinh thần mình lúc nào cũng lạc quan và thoải mái.

Chị Thu Hà

35 tuổi - Hà Nội

Sinh bé xong mình bị tăng cân không kiểm soát vì ăn quá nhiều để có sữa cho con. Lại còn những đêm căng thẳng đến stress chỉ vì đêm nào con cũng quấy. Từ khi biết đến dịch vụ chăm sóc sau sinh của MBCenter Spa. Mình đã hoàn toàn bị chinh phục bởi nhờ những buổi massage tinh thần mình phấn chấn hơn, lạc quan hơn và số đo vòng 2 của mình đã giảm một cách đáng kể.

Chị Thanh Huyền

23 tuổi - Hà Nội

Cuộc chạy đua "giảm béo sau sinh" quả là cam go nhưng mình may mắn có MBCenter Spa là bạn đồng hành. Mình thật sự bất ngờ vì sau 1 liệu trình chăm sóc sau sinh mình đã giảm được 16cm vòng eo.
Cảm ơn MBCenter Spa

Chị Linh Nga

24 tuổi - Hà Nội

Mang thai bé thứ hai mình gặp nhiều vấn đề về đau mỏi người. Đặc biệt là phần lưng, tuy nhiên mỗi lần đến MBCenter Spa được các bạn massage nhẹ nhàng mình cảm thấy phần lưng như được căng ra và thoải mái hơn rất nhiều.

Chị Trà My

28 tuổi

Chăm sóc bầu tại MBCenter Spa là giải pháp hữu ích để có một thai kỳ nhẹ nhàng, không còn nhức mỏi hay căng thẳng. Sinh em bé xong mình vẫn tin tưởng MB là đơn vị chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ cả bé. Nhân viên ở đây làm mình rất hài lòng vì sự ân cần, chu đáo và nhiệt tình.

Chị Nguyễn Trang

24 tuổi

Gần những tháng cuối thai kỳ, mình cảm nhận được những cơn đau khớp háng. Tình trạng đau lưng thì ngày càng tệ và cả những đêm chuột rút đau điếng người nữa. Thật đúng là ác mộng! Nhưng từ khi mình biết đến MBCenter Spa và phương pháp massage bầu Shiatsu. Mọi đau đớn, nhức mỏi trong thai kỳ của mình đã được dẹp tan! Cảm ơn MBCenter Spa.

Nhận tin khuyến mãi


Tin mới nhất

Phù chân khi mang thai: mẹ bầu đừng coi thường nhé!

Phù chân khi mang thai là hiện tượng phổ biến ở mẹ bầu vào 3 tháng cuối. Theo dân gian, phù chân khi mang thai còn được các mẹ gọi là hiện tượng “xuống máu chân” khiến bàn chân mẹ sưng phù lên, không thể đi vừa giày dép hiện tại, khiến mẹ di chuyển …

Bà bầu nên ăn trứng ngỗng hay trứng gà thì tốt cho mẹ và thai nhi?

Bà bầu nên ăn trứng ngỗng hay trứng gà là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu? Vậy ăn trứng ngỗng có tốt hơn trứng gà khi mẹ mang thai không? Tìm ngay câu trả lời bằng cách xem ngay bài viết dưới đây. Chắc hẳn nếu mẹ bầu đang mang thai mẹ sẽ được …

Bà bầu bị ho có nguy hiểm và ảnh hưởng đến thai nhi không?

Không phải mẹ bầu nào cũng bị ho trong thai kì. Tuy nhiên, khi mẹ bầu bị ho lại ảnh hưởng khá nhiều đến cuộc sống của mẹ và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Theo quan niệm của người xưa, bà bầu bị ho là do em bé trong bụng đã bắt đầu …