Cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 tuần

20 Tháng Mười, 2016

Nhảy dây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp đốt mỡ hiệu quả hơn 9 lần so với việc tập các bài tập cường độ thấp thời gian dài (đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe…).

Nhảy dây là môn thể dục bắt buộc toàn thân phải vận động và tiêu hao năng lượng bằng chính trọng lượng cơ thể.

Sau đây MBCenter Spa sẽ giới thiệu các bạn cách giảm mỡ bụng hiểu quả trong 3 tuần nhé!

 Lợi ích của bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng

Nhảy dây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp đốt mỡ hiệu quả hơn 9 lần so với việc tập các bài tập cường độ thấp thời gian dài (đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe…).
Nhảy giảm mỡ bụng không những giúp đốt cháy nhiều calories hơn trong cùng một thời gian tập mà hiệu quả đốt cháy calories của nhảy dây giảm mỡ bụng còn kéo dài trong một khoảng thời gian dài sau khi tập (lên đến 24h sau khi tập). Vì vậy nếu so sánh về tổng lượng calories đốt cháy của phương pháp này  thực sự giúp đốt mỡ hiệu quả hơn rất nhiều.

Ngoài ra, khi luyện tập nhảy giảm mỡ bụng thì các cơ bắp cũng được rèn luyện rắn chắc hơn, bạn sẽ có thể phát triển các bó cơ khỏe khoắn đồng thời gia tăng sức chịu đựng tim mạch của mình.

Nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả mẹ đã biết?
Nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả mẹ đã biết?

Một số cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách nhảy giảm mỡ bụng 1:

  • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
  • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
  • Nhảy chậm 40 giây
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
  • Nhảy chậm 40 giây
  • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
    Nhảy dây đúng cách để chân thon, tăng chiều cao, giảm mỡ bụng
    Nhảy dây đúng cách để chân thon, tăng chiều cao, giảm mỡ bụng

    Cách nhảy dây giảm béo bụng 2:

  • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
  • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
  • Nhảy chậm 1 phút
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
  • Nhảy chậm 1 phút
  • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Cách nhảy dây giảm mỡ bụng 3:

  • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
  • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
  • Nghỉ 30 giây
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
  • Nghỉ 30 giây
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
  • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Nhảy dây mỗi ngày theo đúng cách giúp giảm mỡ bụng nhanh, an toàn
Nhảy dây mỗi ngày theo đúng cách giúp giảm mỡ bụng nhanh, an toàn

Thời gian nhảy dây lúc nào là tốt?

Bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút. Hoặc là nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Nếu nhảy lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Và không nên nhảy dây sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

 

Thời gian nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mẹ cần lưu ý!
Thời gian nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cần lưu ý!
Nhảy dây đúng cách để chân thon, tăng chiều cao, giảm mỡ bụng
Những lưu ý bạn cần biết để việc nhảy dây làm phản tác dụng khi không đúng cách
Sau khi nhảy dây xong bạn thả lỏng người, lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.
Tuyệt đối không được ăn hay uống gì ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn. Nhưng đối với các bạn muốn tăng cân nặng thì sẽ hữu hiệu đấy.
Bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
Dựa vào sức khỏe của mình mà tập vừa sức thời gian đầu, sau 1 thời gian khi sức chịu đựng của cơ thể tăng lên lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập nhằm đạt hiệu quả giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn.
Ngoài ra mẹ có thể tham khảo giảm béo sau sinh tại MBCenter Spa với phương pháp massage chuẩn Nhật Bản giúp mẹ lấy lại vòng eo nhanh nhất an toàn, hiệu quả!

Ý kiến khách hàng

Chị Ngọc Lan

27 tuổi - Hà Nội

Sau sinh ám ảnh nhất là cảnh bị gọi là "mẹ xề", với vòng 2 ngấn mỡ và một cơ thể mất cân đối. Tuy nhiên mình đã tìm đến MBCenter Spa để được chăm sóc sau sinh. Chỉ với 1 liệu trình duy nhất mình đã cảm thấy cơ thể có những thay đổi tích cực. Vòng 2 đã thon gọn hơn, da cũng mịn màng hơn, tinh thần mình lúc nào cũng lạc quan và thoải mái.

Chị Thu Hà

35 tuổi - Hà Nội

Sinh bé xong mình bị tăng cân không kiểm soát vì ăn quá nhiều để có sữa cho con. Lại còn những đêm căng thẳng đến stress chỉ vì đêm nào con cũng quấy. Từ khi biết đến dịch vụ chăm sóc sau sinh của MBCenter Spa. Mình đã hoàn toàn bị chinh phục bởi nhờ những buổi massage tinh thần mình phấn chấn hơn, lạc quan hơn và số đo vòng 2 của mình đã giảm một cách đáng kể.

Chị Thanh Huyền

23 tuổi - Hà Nội

Cuộc chạy đua "giảm béo sau sinh" quả là cam go nhưng mình may mắn có MBCenter Spa là bạn đồng hành. Mình thật sự bất ngờ vì sau 1 liệu trình chăm sóc sau sinh mình đã giảm được 16cm vòng eo.
Cảm ơn MBCenter Spa

Chị Linh Nga

24 tuổi - Hà Nội

Mang thai bé thứ hai mình gặp nhiều vấn đề về đau mỏi người. Đặc biệt là phần lưng, tuy nhiên mỗi lần đến MBCenter Spa được các bạn massage nhẹ nhàng mình cảm thấy phần lưng như được căng ra và thoải mái hơn rất nhiều.

Chị Trà My

28 tuổi

Chăm sóc bầu tại MBCenter Spa là giải pháp hữu ích để có một thai kỳ nhẹ nhàng, không còn nhức mỏi hay căng thẳng. Sinh em bé xong mình vẫn tin tưởng MB là đơn vị chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ cả bé. Nhân viên ở đây làm mình rất hài lòng vì sự ân cần, chu đáo và nhiệt tình.

Chị Nguyễn Trang

24 tuổi

Gần những tháng cuối thai kỳ, mình cảm nhận được những cơn đau khớp háng. Tình trạng đau lưng thì ngày càng tệ và cả những đêm chuột rút đau điếng người nữa. Thật đúng là ác mộng! Nhưng từ khi mình biết đến MBCenter Spa và phương pháp massage bầu Shiatsu. Mọi đau đớn, nhức mỏi trong thai kỳ của mình đã được dẹp tan! Cảm ơn MBCenter Spa.

Nhận tin khuyến mãi


Tin mới nhất

Massage Shiatsu phương pháp massage kỳ diệu trong massage chăm sóc bầu

Massage được đánh giá là một trong những phương pháp vật lý trị liệu hàng đầu hiện nay. Ở mỗi đất nước lại có một bí quyết riêng để phương pháp massage thực sự trở thành “phép màu”. Mục lục1 PHƯƠNG PHÁP MASSAGE SHIATSU CÓ NGUỐN GỐC TỪ ĐÂU?2 TẠI SAO MASSAGE SHIATSU LẠI ĐƯỢC …

MASSAGE BẦU NỀN TẢNG QUAN TRỌNG CHO SỨC KHỎE CỦA MẸ VỀ SAU

Trong quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ phải chịu rất nhiều sự thay đổi về thể chất cũng như tâm sinh lý. Một trong những phương pháp đơn giản nhất đã được rất nhiều mẹ áp dụng đó chính là massage bầu. Việc massage bầu không những xua tan mọi căng thẳng, …

CHỈ 90 PHÚT “GIẢI CỨU” MẸ BẦU THOÁT KHỎI MỌI CĂNG THẲNG, MỆT MỎI TRONG THAI KỲ

Từ những ngày bắt đầu mang thai, cơ thể mẹ đã có rất nhiều sự thay đổi từ thể chất đến tinh thần. Chính sự thay đổi đó đã khiến nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và stress trong thai kỳ. Những chỉ với 90 phút sau khi đến với …