Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ khỏe bé thông minh vượt trội

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vô cùng cần thiết. Bởi 3 tháng đầu mang thai, cơ thể người mẹ chịu rất nhiều sự thay đổi cả về cơ thể bên trong và hình dáng bên ngoài. Nội tiết tố tăng lên khiến mẹ có cảm giác thân nhiệt tăng, tăng cân, mệt mỏi buồn ngủ và ăn uống kém ngon miệng. Đặc biệt ốm nghén với các cơn nôn ói là nỗi ám ảnh của bất cứ mẹ bầu nào.

Vì vậy, việc xây dựng một thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là quan trọng để giúp mẹ bầu cân bằng được dinh dưỡng cơ thể, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi được phát triển tốt nhất ở 3 tháng đầu.

Cùng tham khảo các nhóm dưỡng chất mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung và một số mẫu Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học ở dưới đây cùng MBCenter Spa nhé!

Các nhóm dưỡng chất cần có trong thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, em bé còn khá nhỏ và đang phát triển mạnh mẽ về hệ thống thần kinh và não bộ. Vì vậy mẹ sẽ cần bổ sung các nhóm dưỡng chất quan trọng cần thiết để giúp hình thành ống thần kinh tốt nhất, tránh các dị tật thần kinh. Vì vậy, mẹ bầu 3 tháng đầu chưa tăng cân nhiều. Do ảnh hưởng của tình trạng ốm nghén nên mẹ không ăn được nhiều, nhiều mẹ còn bị sút cân do nôn ói, ăn ít, ăn không ngon miệng.

Theo các bác sĩ sản khoa, mẹ bầu chỉ cần tăng khoảng 2kg là chuẩn nhất trong 3 tháng đầu. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu ở mỗi ngày sẽ vào khoảng 200 đến 300 calories cho con và cả mẹ. Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng với mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kì mà mẹ nhất định phải bổ sung đầy đủ.\

Cùng tham khảo gợi ý dưới đây của chúng tôi:

Nhóm axit folic (còn gọi là vitamin B9)

Axit folic là một chất quan trọng giúp cho sự hình thành và phát triển hệ thống thần kinh và bộ não của em bé. Ngoài ra Axit folic còn giúp cho cột sống hình thành và phát triển vững chắc.

Đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kì, axit folic có vai trò phòng ngừa các khiếm khuyết trong ống thần kinh của em bé. Vì vậy ở 3 tháng đầu thai kì các mẹ bầu đều được bác sĩ sản khoa khuyên nên bổ sung ngay Axit folic vì những lý do trên.

Mỗi ngày mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung 400mg axit folic mỗi ngày, nên mẹ cần ăn nhiều thực phẩm như: sữa, các loại hoa quả họ cam quýt, lòng đỏ trứng gà, trái bơ, khoai tây, rau bina, măng tây, cần tây, súp lơ xanh… để đảm bảo chuyển hóa đủ 400mg axit folic, mẹ nhé!

Nhóm canxi

Canxi được coi là những dưỡng chất quan trọng bậc nhất mà mẹ cần bổ sung trong thai kì. Ngay cả khi mẹ đã sinh con xong, mẹ vẫn phải tiếp tục bổ sung canxi để em bé được hưởng nguồn canxi dồi dào từ sữa mẹ.

Ngay từ trong bào thai, em bé nhận canxi được truyền từ mẹ qua nhau thai để hình thành khung xương. Nếu mẹ bổ sung canxi thường xuyên sẽ tạo điều kiện cho khung xương của em bé được phát triển toàn diện, xây dựng nền tảng chiều cao và khung xương khi chào đời và ở giai đoạn dậy thì.

Nếu mẹ không bổ sung canxi thường xuyên, mẹ sẽ cảm thấy đau lưng và đau mỏi nhức xương rất nhiều; bị chuột rút đau đớn trong thai kì và loãng xương sau sinh. Ngoài ra, em bé bị thiếu canxi dẫn đến việc không phát triển chiều cao tối đa sau này. Trung bình mỗi mẹ bầu đều phải bổ sung 800mg – 1000mg canxi hàng ngày.

Mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách uống viên canxi trong thai kì hoặc bổ sung thêm bằng việc ăn trứng gà, uống sữa tươi… đều đặn trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu.

Nhóm sắt

Sắt là chất quan trọng để giúp tạo máu ở phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai bị thiếu máu sẽ dẫn đến sảy thai trong 3 tháng đầu hay thai lưu hoặc vỡ ối sớm, nhau bong non, sinh non trong tháng cuối; với thai nhi sinh ra hay bị nhẹ cân, sinh non tháng, vàng da sau sinh.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa nhiều sắt như đậu phộng, thịt bò, bí ngô, trứng, hạnh nhân, cải bó xôi… Để cơ thể mẹ hấp thụ sắt tốt hơn, mẹ nên đồng thời tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin C sau bữa ăn như ổi, cam, quýt, bưởi, dâu, cà chua, kiwi, đu đủ, sơ ri…  Việc bổ sung thêm hoa quả sau khi ăn thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu chứa nhiều sắt sẽ giúp mẹ bầu đi đại tiện dễ dàng, phòng tránh táo bón.

Nhóm chất đạm

Đạm là một trong những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đồng thời cũng rất cần thiết cho cả mẹ bầu. Thiếu đạm gây dị tật, sẩy thai, thai chết lưu… hoặc làm giảm trí thông minh ở trẻ. Vì vậy, dù không cần phải bổ sung quá nhiều đạm trong thai kì, mẹ cũng cần đảm bảo lượng đạm cần thiết để em bé đủ chất trong quá trình hình thành và phát triển trong bụng mẹ.

Mỗi mẹ bầu nên nạp mỗi ngày 20g đạm trong giai đoạn đầu mang thai. Nhờ vậy, các tế bào não của bé sẽ được hình thành một cách đầy đủ nhất. Các thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt lợn bò gà, tôm cá…

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vô cùng quan trọng. Việc mẹ ăn gì cho đủ chất, ăn món gì, cung cấp những gì trong một bữa ăn khiến nhiều mẹ bầu loay hoay trong mỗi ngày.

Vậy các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây mà MBCenter Spa gợi ý sẽ giúp mẹ ăn uống đủ chất, nạp năng lượng hợp lý nhất cho 3 tháng đầu khỏe mẹ khỏe con.

Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 1

• Bữa sáng: bánh mì kẹp (với mứt, pate, thịt nguội, giò chả,…) + 1 cốc sữa + 1 quả táo
• Bữa phụ 1: 1 hũ sữa chua + vài miếng xoài
• Bữa trưa: 2 chén cơm + món mặn (tôm rim, thịt ram mặn, cá kho,…) + 1 món rau xào (cải thìa xào, bông cải xanh xào,…) + 1 bát canh (mướp, bí ngô, bí xanh,…)
• Bữa phụ 2: 1 cái bánh bao mặn hoặc ngọt + 1 cốc sữa
• Bữa tối: 2 chén cơm + món mặn (đậu hũ nhồi thịt heo, cà chua nhồi thịt,…) + 1 món xào (đậu đũa xào, mướp đắng xào trứng,…) + 1 bát canh (mướp đắng nhồi thịt, rau muống luộc với cà chua,…)
• Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố hoa quả + 1 hũ sữa chua

Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 2

• Bữa sáng: 1-2 cái bánh giò + 1 cốc sữa
• Bữa phụ 1: bánh bèo nậm lọc
• Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (chả mực rim, thịt kho trứng, cá kho,…) + 1 món xào (mướp xào, rau muống xào,…) + 1 bát canh (cua rau đay, cải nấu cá,…)
• Bữa phụ 2: vài miếng há cảo hấp + vài lát cam
• Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (thịt bò xào cần tây hoặc hành tây, thịt heo chiên xù,…) + 1 món xào (giá xào lòng gà, rau bí xào tỏi,..) + 1 món canh (rau củ nấu chay, đậu hũ nấu hẹ,…)
• Bữa phụ 3: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối

Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 3

• Bữa sáng: 1-2 cặp bánh dày + giò lụa + 1 cốc nước chanh
• Bữa phụ 1: 1 chén cháo thịt bằm + vài quả nho
• Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn non rim lá chanh, trứng cuộn kiểu Nhật,…) + 1 món xào (bắp cải xào tỏi, cải chip xào tỏi,..) + 1 món canh (bắp cải nấu cà chua, bông cải trắng nấu cà chua,…)
• Bữa phụ 2: súp cua + chôm chôm
• Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn xào chua ngọt, cá bống kho,…) + 1 món xào (súp lơ xào cà rốt, rau mồng tơi xào tỏi,…) + 1 món canh (ngao nấu bí ngọt, cải xoong,…)
• Bữa phụ 3: 1-2 khoai lang + vài miếng lê

Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 4

• Bữa sáng: xôi + 1 cốc sữa
• Bữa phụ 1: miếng xào Singapore + vài lát hoa quả
• Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (mực nhồi thịt kho tộ …) + 1 món xào (,..) + 1 món canh (rau ngót, cải bẹ xanh,…)
• Bữa phụ 2: 1 cốc sữa + hoành thánh
• Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (chả trứng, đậu trắng hầm,…) + 1 món xào (măng xào tỏi, dưa xào cải chua,…) + 1 món canh (rau dền, cua nấu hoa thiên lý,…)
• Bữa phụ 3: vài miếng thạch hoa quả

Để thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ ăn ngon miệng nhất, mẹ hãy linh hoạt sắp xếp các món ăn theo từng ngày để đảm bảo mới lạ, ngon miệng và cung cấp đủ chất cho 1 ngày của mẹ. Dù có ốm nghén nặng bao nhiêu, hãy cố gắng uống 1 cốc sữa bổ sung (sau 1 lần ốm nghén), mẹ nhé!

Bên cạnh việc bổ sung thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu, mẹ hãy nhớ đến tháng thứ 4, mẹ bầu có thể đi massage bầu để khỏe mạnh, giảm đau mỏi và tạo điều kiện phát triển lý tưởng cho thai nhi.

Massage bầu – phương pháp thư giãn lý tưởng cho mẹ bầu khỏe đẹp, con thông minh vượt trội

Sau mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ đã thích nghi hơn với những sự thay đổi khó chịu của thai nghén. Mẹ sẽ cảm thấy đỡ ốm nghén hơn, buồn nôn sẽ đỡ mệt mỏi hơn, ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn. Và đặc biệt, massage bầu là phương pháp giúp cải thiện tuyệt vời các triệu chứng ốm nghén, đau mỏi trong thai kì được khuyên mẹ bầu nên thử bởi các bác sĩ sản khoa hàng đầu Việt Nam.

Mẹ bầu biết không? Massage bầu là một phương pháp massage chủ yếu dành cho mẹ bầu từ tuần thai thứ 12 trở đi. Từ tuần thai này, mẹ bắt đầu cảm nhận thấy những sự thay đổi khó chịu khi mang thai như đau lưng, chuột rút, bại hông, mất ngủ, phù chân… Chính vì vậy, massage bầu được coi như một liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe mẹ bầu, giúp mẹ được thoải mái và giảm tối đa các triệu chứng khó chịu khi mang thai.

Để đặt lịch, mẹ vui lòng click ĐĂNG KÍ NGAY mẹ nhé!

MBCenter Spa – Số 1 chăm sóc bầu và giảm béo sau sinh hiệu quả

Hotline: 02462.93.88.33 – 0977 628 825

Fanpage: MBCenter Spa – Số 1 chăm sóc bầu và giảm béo sau sinh

Địa chỉ : Số 20 ngõ 55 Phố Đỗ Quang, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.