Thực đơn cho bà bầu ngày Tết: ăn những thực phẩm này giúp lợi mẹ khỏe con

Thực đơn cho bà bầu ngày Tết khá phong phú. Bên cạnh những món bà bầu không nên ăn dịp Tết thì Tết đến, có nhiều những thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu. Mẹ chỉ cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp thực đơn cho bà bầu ngày Tết thật khoa học, mẹ và bé sẽ có sức khỏe tuyệt vời để vui chơi trong những ngày Tết cổ truyền đang đến gần.

>>>Xem thêm: Những món bà bầu không nên ăn ngày Tết ăn nhiều hại mẹ hại cả con

Thực đơn cho bà bầu ngày Tết gồm những thực phẩm nào tốt cho mẹ và bé?

Bổ sung đầy đủ chất đạm

Thịt gà, thịt lợn, trứng, sữa, các loại hải sản là thực đơn cho bà bầu ngày Tết rất tốt. Mẹ bầu bổ sung đầy đủ chất đạm từ các thực phẩm này, đảm bảo thực phẩm tươi sống, được nấu chín và an toàn vệ sinh thực phẩm.

Các món ngon mà mẹ bầu có thể thưởng thức từ thực đơn cho bà bầu ngày Tết này như tôm hấp, tôm chiên, gà luộc, bò kho… đều rất nhiều dinh dưỡng cho mẹ bầu. Tuy nhiên mẹ nên chú ý không ăn các loại đồ ăn nấu đi nấu lại, đồ ăn chưa chín, gỏi, lẩu… để đảm bảo sức khỏe ngày Tết cho mẹ bầu.

Không quên nạp đầy đủ hoa quả tươi

Thực đơn cho bà bầu ngày Tết gồm rất nhiều món ngon, nhưng mẹ bầu cần tỉnh táo lựa chọn những thực phẩm tốt nhất cho bản thân và thai nhi trong bụng. Hạn chế ăn các loại mứt hoa quả nhiều đường, thay vào đó, mẹ nên tranh thủ ăn nhiều trái cây tốt cho bà bầu.

Ngày Tết nhà ai cũng có sẵn các loại hoa quả trong nhà. Mẹ nên bổ sung để giúp cơ thể được nạp nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe, tăng đề kháng cho mẹ và con. Các loại trái cây có màu xanh, màu vàng cung cấp lượng lớn vitamin C, A tốt cho mắt và miễn dịch: kiwi, ổi, sung, nho, xoài, đu đủ chín, dưa gang…

Các loại trái cây như cam, chuối, dừa cung cấp lượng lớn axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

Mẹ có thể ăn nguyên quả để bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa; hoặc xay sinh tố, ép nước trái cây nguyên chất để bổ sung. Dù ăn trái cây theo cách nào thì trái cây là một trong những thực đơn cho bà bầu ngày Tết được các bác sĩ sản khoa khuyên nên bổ sung thường xuyên.

Đừng quên các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, chà là, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí… đều là các loại hạt được nhiều gia đình mua sẵn để thưởng thức trong ngày Tết. Các loại hạt này rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho mẹ bầu. Chỉ cần mẹ lựa chọn mua các loại hạt dinh dưỡng ở các cơ sở siêu thị uy tín, tránh các loại hạt tẩm hóa chất tạo màu. Nhớ là khi ăn, mẹ nên dùng tay tách vỏ, không nên tách vỏ trực tiếp bằng miệng để đảm bảo an toàn, mẹ nhé!

Dưới đây là những loại hạt mẹ bầu có thể bổ sung trong chế độ ăn ngày Tết vì chúng rất giàu axit béo thiết yếu, vitamin, chất đạm và khoáng cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những thực đơn cho bà bầu ngày Tết cực tốt. Được mệnh danh là “hạt trường thọ”, “hạt muôn tuổi”, hạt óc chó rất tốt cho não bộ của thai nhi, giúp não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển vượt trội. Trong hạt óc chó chứa nhiều kẽm, mangan, crom hay a-xit hữu cơ giúp bé thông minh vượt trội ngay từ trong bụng mẹ.

Đậu phộng (hạt lạc)

Đậu phộng là một trong những loại hạt dinh dưỡng gợi ý hoàn hảo cho thực đơn cho bà bầu ngày Tết. Trong đậu phộng chứa hơn 10 loại a-xit amin, chứa nhiều protein và lipit, đặc biệt là hàm lượng a-xít béo không bão hòa rất cao cực tốt cho sức khỏe thai nhi.

Các dưỡng chất này sẽ làm nhiệm vụ thúc đẩy tế bào não, nâng cao trí nhớ và tư duy cho em bé về sau. Dù là hạt dinh dưỡng nhưng dưỡng chất chứa trong đậu phộng còn được đánh giá cao hơn các thực phẩm như thịt, sữa, trứng…

Hạt chia

Hạt chia rất tốt cho mẹ bầu, được nhiều mẹ bầu sử dụng làm thực đơn cho bà bầu ngày Tết. Trong hạt chia chứa nhiều axit béo omega 3 và hàm lượng axit folic rất cao. Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não của bé, axit folic giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh thai nhi.

Trong 100gr hạt chia chứa 19,3g omega-3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm giảm Omega-3 khác. Chính vì vậy, chia là thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu trong thai kì.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là món ăn vặt nhâm nhi ngày Tết không thể thiếu của mọi nhà. Nhưng ít ai biết rằng hạt bí ngô là thực đơn cho bà bầu ngày Tết mà mẹ bầu nên ăn. Trong hạt bí ngô có chứa lượng lớn calo (1/4 tách hạt bí ngô có chứa tới 186 calo – một nửa lượng calo cần trong ngày với phụ nữ có bầu). Ngoài ra, hạt bí ngô còn giàu kẽm, omega-3 và folate.

Chính vì vậy, mẹ bầu ăn hạt bí ngô sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn, giúp ích cho sức khỏe tinh thần thoải mái vui vẻ và giúp thai nhi phát triển não bộ rất tốt.

Hạt hướng dương

Trong 1 cốc hạt hướng dương cũng cung cấp 35mg vitamin E, 5mg vitamin B5, 500mg kali, phốt pho 520mg, 250mg magiê, 160 mg folate, 42 mg selen, 5mg sắt.

Hạt hướng dương là thực đơn cho bà bầu ngày Tết mà mẹ bầu cần biết để ăn nhiều. Ăn hạt hướng dương giúp tăng sức đề kháng, an thai và phòng ngừa tình trạng thiếu máu thai kì cho mẹ bầu.

Hạt dưa

Hạt dưa là loại hạt không thể thiếu trong bàn tiếp khách của gia đình Việt. Các mẹ bầu nên ăn hạt dưa vào ngày Tết vì trong hạt dưa chứa nhiều protid có tác dụng cực tốt cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng, xương khớp.

Nếu mẹ bầu hay ăn nhiều hạt dưa, mẹ sẽ giúp cho em bé phát triển tốt về não bộ và khung xương hình thành tốt hơn trong thai kì.

Hạt dẻ cười

Rất nhiều mẹ bầu thích ăn hạt dẻ cười ngày Tết vì hương vị bùi bùi thơm ngon. Trong hạt dẻ cười chứa nhiều Vitamin C, vitamin nhóm B, những chất khoáng vi lượng như canxi, sắt, magiê, phốt pho, mangan, đồng, selen, kẽm… cực tốt cho mẹ và bé. Chúng giúp làm tăng hệ miễn dịch và cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ nên cẩn trọng khi ăn hạt dẻ cười vì các mẹ bầu có cơ địa dị ứng dễ dị ứng với hạt dẻ cười. Các hợp chất a-xít trong hạt dẻ cười có thể gây dị ứng với các triệu chứng như ngứa da, hay hình thức nghiêm trọng của shock phản vệ là nôn, đau bụng, tiêu chảy, khó thở khá nguy hiểm trong thai kì.

Hạt sen

Tết không thể thiếu chè hạt sen hoặc mứt sen trần. Hạt sen khá quen thuộc trong cuộc sống với nhiều lợi ích không thể bỏ qua. Trong hạt sen chứa nhiều protit, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C… có tác dụng giúp an thần, ngủ ngon, giảm căng thẳng. Chính vì vậy, mẹ ăn nhiều hạt sen trong thai kì sẽ giúp mẹ tránh được trầm cảm sau sinh, giúp em bé thông minh vượt trội từ trong bụng mẹ.

Tuy nhiên, mẹ nên ăn chè hạt sen nấu đường phèn nhạt sẽ tốt hơn là mẹ ăn mứt sen nhiều đường. Ăn hạt sen chỉ khoảng 1-2 lần/ tuần để tránh khó tiêu, đầy bụng, mẹ bầu nhé!

Hạt mắc-ca

Hạt mắc-ca được mệnh danh là “Nữ hoàng của các loại hạt” nhờ các dưỡng chất đa dạng trong mắc-ca. Trong mắc-ca chứa nhiều chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… cực tốt cho thai nhi.

Mẹ bầu nên bổ sung hạt mắc-ca trong thai kì để bổ sung năng lượng cho em bé và giúp mẹ bầu ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn, tăng cường sức khỏe.

Hạt hạnh nhân

Trong hạt hạnh nhân chứa nhiều Omega 3, folate và axit folic giúp tăng cường não bộ thai nhi, giúp bé phát triển trí thông minh vượt trội và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Vì vậy hạnh nhân được coi là loại hạt quý giá nên có trong thực đơn cho bà bầu ngày Tết.

Hạt quả hồ đào

Quả hồ đào được đánh giá là loại quả bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ và bé. Trong quả hồ đào chứa chất acid béo Omega-3 ( cao gấp 4.5 lần so với cá hồi ) giúp thai nhi hình thành não bộ vượt trội. Nghiên cứu khoa học cho thấy mẹ bầu ăn quả hồ đào trong những ngày đầu mang thai, em bé sinh ra đời có sự thông minh, lanh lợi hơn các em bé khác.

Ngoài ra, đối với mẹ bầu, quả hồ đào còn giúp mẹ tăng cường đề kháng, giúp mẹ trẻ hóa làn da, tươi trẻ giảm sạm nám thai kì. Hồ đào còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, u xơ tử cung, ung thư cổ tử cung và các bệnh liên quan v.v.. Vì vậy quả hồ đào là một trong những loại quả thực đơn cho bà bầu ngày Tết cực tốt mà mẹ nên thưởng thức.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho bà bầu ngày Tết, massage bầu là phương pháp đặc biệt giúp mẹ khỏe con khỏe trong suốt thai kì

Massage bầu là phương pháp giúp cải thiện tuyệt vời các triệu chứng ốm nghén, đau mỏi trong thai kì được khuyên mẹ bầu nên thử bởi các bác sĩ sản khoa hàng đầu Việt Nam.

Mẹ bầu biết không? Massage bầu là một phương pháp massage chủ yếu dành cho mẹ bầu từ tuần thai thứ 12 trở đi. Từ tuần thai này, mẹ bắt đầu cảm nhận thấy những sự thay đổi khó chịu khi mang thai như đau lưng, chuột rút, bại hông, mất ngủ, phù chân… Chính vì vậy, massage bầu được coi như một liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe mẹ bầu, giúp mẹ được thoải mái và giảm tối đa các triệu chứng khó chịu khi mang thai.

Để đặt lịch, mẹ vui lòng click ĐĂNG KÍ NGAY mẹ nhé!

MBCenter Spa – Số 1 chăm sóc bầu và giảm béo sau sinh hiệu quả

Hotline: 02462.93.88.33 – 0977 628 825

Fanpage: MBCenter Spa – Số 1 chăm sóc bầu và giảm béo sau sinh

Địa chỉ : Số 20 ngõ 55 Phố Đỗ Quang, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.