Verification: d282c01731bf91a7

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con

2 Tháng Một, 2020

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho mẹ và bé. Trong thai kì, cơ thể mẹ cần phải được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

Trong 3 tháng giữa, mẹ mang thai cần thêm mỗi ngày khoảng 350 – 500 calo. Nếu mẹ bổ sung thiếu chất, đặc biệt các dưỡng chất quan trọng như sắt, canxi, các vitamin thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của em bé. Mẹ bầu nếu có thói quen ăn uống kém và tăng cân quá mức có thể làm mẹ gia tăng thêm nguy cơ tiểu đường thai kì, gặp biến chứng nguy hiểm khi mang thai và sinh nở.

Chính vì vậy, việc mẹ bầu lựa chọn các thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ và em bé khỏe mạnh trong suốt thai kì. Ngoài ra, các thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa dưới đây sẽ giúp mẹ có thân hình thon gọn trong thai kì, tạo điều kiện để mẹ giảm cân dễ dàng sau sinh.

Dưới đây là 13 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa rất bổ dưỡng mẹ bầu 3 tháng giữa. Cùng tham khảo mẹ nhé!

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Khi mang thai, mẹ nhất định cần bổ sung nhiều protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Sữa cung cấp nguồn canxi tốt nhất cho mẹ bầu, cung cấp lượng phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm cao để đáp ứng nhu cầu đủ chất trong thai kì.

Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Sữa chua Hi Lạp chứa lượng canxi nhiều nhất so với các sản phẩm từ sữa khác. Trong sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột của mẹ bầu, hỗ trợ tiêu hóa và tránh cho mẹ bầu tình trạng táo bón thai kì.

Ngoài ra, mẹ bầu nên tăng cường sử dụng sữa chua trong thực đơn 3 tháng giữa vì sữa chua chứa nhiều probiotic làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng ở bà bầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 1

Các loại cây họ đậu

Nhóm các loại cây họ đậu bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng được coi là siêu thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Các loại cây họ đậu là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9) và canxi tuyệt vời cho mẹ bầu trong thai kì.

Mẹ bầu biết không? Folate là một trong những vitamin B (B9) rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ mang thai không hấp thụ đủ folate nên làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và khiến trẻ nhẹ cân khi sinh ra. Lượng folate khi mẹ nạp không đủ trong thai kì làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật sau này của em bé.

Các loại đậu – thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa chứa lượng folate cao như 01 chén đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen có thể cung cấp từ 65% 90% RDA. Hơn nữa, các loại đậu thường có nhiều chất xơ, sắt, magiê và kali vừa cung cấp dưỡng chất lại giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa hơn khi mang thai.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 2

Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật sẽ chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể mẹ bầu. Vitamin A rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sự biệt hóa của hầu hết các tế bào và mô giúp thai nhi khỏe mạnh. Chính vì vậy, khoai được được coi là siêu thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa.

Phụ nữ mang thai thường được khuyên cần tăng lượng vitamin A lên 10–40% so với người bình thường. Tuy nhiên, những thực phẩm chứa nhiều vitamin A có nguồn gốc từ động vật như gan động vật lại không được khuyến khích, vì nguồn vitamin A có nguồn gốc động vật rất cao, có thể gây độc tính cho mẹ và em bé khi ăn quá nhiều.

Do đó, beta-carotene có trong khoai lang là nguồn vitamin A rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên ăn khoảng 100 – 150gr khoai lang mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng trong thai kì. Hơn nữa, khoai lang có chứa chất xơ làm giảm nguy cơ tiểu đường thai kì và cải thiện tiêu hóa của mẹ bầu, giúp mẹ tránh được nguy cơ táo bón thai kì.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 3

Cá hồi

Cá hồi – thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu cho dinh dưỡng thai kì. Hầu hết các mẹ bầu đều không nạp được đầy đủ omega-3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Nhưng mẹ phải nắm được rằng axit béo omega-3 rất cần thiết trong thai kỳ, đặc biệt là axit béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA. Các thực phẩm như cá hồi, hải sản sẽ có rất nhiều omega-3 giúp phát triển não bộ và mắt của thai nhi được sáng hơn khi sinh ra.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai luôn được các bác sĩ khuyến cáo nên hạn chế ăn hải sản, vì hải sản chứa nhiều thủy ngân độc hại cho sức khỏe mẹ và bé.

Riêng với cá hồi, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những phụ nữ mang thai ăn 2 – 3 bữa cá hồi trong mỗi tuần sẽ cung cấp được đầy đủ lượng omega-3 và tăng nồng độ EPA và DHA trong máu rất tốt cho mẹ bầu.

Hơn thế nữa, cá hồi được coi là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa cung cấp lượng vitamin D tự nhiên giúp phát triển hệ xương và chức năng miễn dịch của bé yêu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 4

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Một quả trứng gà chứa 77 calo, bao gồm lượng protein và chất béo, vitamin và khoáng chất cao rất tốt cho sức khỏe.

Trứng là một nguồn cung cấp choline tuyệt vời. Một quả trứng gà – thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa chứa khoảng 113 mg choline, chiếm khoảng 25% RDI cho phụ nữ mang thai ( tương đương 450 mg). Choline rất cần thiết cho thai nhi giúp phát triển não bộ thông minh của em bé. Nếu mẹ bổ sung ít choline khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và có thể dẫn đến giảm chức năng não ở thai nhi.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 5

Bông cải xanh và các loại rau lá sẫm

Bông cải xanh và các loại rau xanh lá sậm như cải xoăn và rau bina, chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu là 1 trong những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Các loại rau lá đậm có nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Đặc biệt, bông cải xanh và các loại rau lá đậm rất giàu chất chống oxy hóa, có nhiều dưỡng chất cực tốt cho hệ thống miễn dịch và tiêu hóa của mẹ bầu.

Do hàm lượng chất xơ cao, những loại rau này giúp ngăn ngừa táo bón thai kì, đây là một nỗi khổ ở phụ nữ mang thai. Ăn nhiều rau xanh cũng giúp mẹ ngăn ngừa được nguy cơ tăng cân không kiểm soát trong thai kì.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 6

Thịt nạc động vật

Thịt bò, thịt lợn và thịt gà là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa cung cấp lượng protein tuyệt vời cho mẹ bầu. Hơn nữa, thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu sắt, choline và các vitamin B khác rất tốt để mẹ bổ sung thêm trong thời kì mang thai.

Mẹ có biết? Sắt là một chất thiết yếu để tạo hồng cầu sản sinh ra máu nuôi cơ thể, rất quan trọng để cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể mẹ bầu. Mẹ bầu cần lượng sắt nhiều hơn vì còn cung cấp sắt cho cả em bé đang phát triển trong bụng, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ ba em bé ngày càng lớn.

Nếu mẹ bầu thiếu sắt trong thời kỳ đầu và giữa thai kỳ có thể gây thiếu máu làm tăng gấp đôi nguy cơ sinh non và nhẹ cân cho em bé sau này.

Chính vì vậy, thịt nạc động vật như thịt bò, thịt gà, thịt lợn sẽ giúp mẹ hấp thụ lượng sắt nhất định trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Mẹ nên dùng thêm các thực phẩm giàu vitamin C ăn kèm như cam, ớt chuông… giúp tăng hấp thu sắt từ bữa ăn hơn nhiều đấy nhé!

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 7

Dầu gan cá

Dầu gan cá – thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa được làm từ gan của cá, thường là cá tuyết. Dầu gan cá rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA, rất cần thiết cho sự phát triển não và mắt của thai nhi.

Dầu gan cá cũng rất giàu vitamin D, rất có lợi cho những người không thường xuyên ăn hải sản hoặc bổ sung omega-3 hoặc vitamin D thường xuyên.

Lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ tiền sản giật ở mẹ bầu.  Biến chứng nguy hiểm này thường có biểu hiện như mẹ bầu bị huyết áp cao, sưng tay và chân và tăng protein trong nước tiểu.

Chính vì vậy, mẹ sử dụng thêm dầu gan cá trong thời kì đầu mang thai sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh của em bé sau này. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần dùng một muỗng canh hoặc 15 ml dầu gan cá sẽ giúp mẹ hấp thụ được lượng omega-3, vitamin D và vitamin A được bác sĩ khuyên nên bổ sung hàng ngày.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 8

Các loại quả mọng

Quả mọng chứa nhiều nước, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Quả mọng thường chứa lượng vitamin C cao, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ chất sắt tốt hơn, làm đẹp da và tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.

Các loại quả mọng thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa có lượng đường tự nhiên không cao nên hoàn toàn tốt cho các mẹ bầu bị tiểu đường thai kì.

Quả mọng còn là gợi ý tuyệt vời cho mẹ bầu ăn nhẹ giữa buổi. Các mẹ bầu thích ăn quả mọng vì có nhiều dinh dưỡng, dễ ăn, ngon miệng mà lại cung cấp lượng calo vừa phải cho mẹ bầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 9

 

Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp phụ nữ mang thai bổ sung năng lượng đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Trái ngược với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt – thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa chứa nhiều chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật. Ví dụ như yến mạch và hạt quinoa chứa lượng protein vừa phải, rất quan trọng cho mẹ mang thai bổ sung năng lượng.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt thường giàu vitamin B, chất xơ và magiê. Tất cả các chất này đều vô cùng cần thiết trong mỗi bữa ăn của mẹ bầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 10

Bơ chứa rất nhiều axit béo không bão hòa; nhiều chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Đặc biệt bơ chứa hàm lượng chất béo, folate và kali tốt cho sức khỏe, bơ là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa tuyệt vời cho bà bầu.

Các chất béo lành mạnh giúp mẹ bầu làm đẹp da hơn, giúp phát triển não và các mô của thai nhi, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở em bé. Ngoài ra, lượng kali trong bơ giúp giảm tình trạng chuột rút ở chân của mẹ bầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 11

Hoa quả sấy khô

Trái cây sấy khô thường chứa nhiều calo, chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác nhau. Một miếng trái cây sấy khô chứa cùng một lượng chất dinh dưỡng như trái cây tươi nhưng lại dễ ăn hơn nhiều.

Một khẩu phần trái cây sấy khô có thể cung cấp một tỷ lệ lớn lượng vitamin và khoáng chất, bao gồm folate, sắt và kali – rất cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng giữa. Ví dụ như mận sấy khô rất giàu chất xơ, kali, vitamin K và sorbitol giúp nhuận tràng tự nhiên, giảm táo bón ở mẹ mang thai.

Chà là có nhiều chất xơ, kali, sắt và các hợp chất thực vật. Nếu mẹ ăn chà là thường xuyên trong những tháng cuối sẽ  tạo thuận lợi cho việc giãn cổ tử cung và giảm đau khi chuyển dạ của mẹ bầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 12

Nước lọc

Mẹ bầu cần bổ sung nước thường xuyên để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra khỏe mạnh và đảm bảo lượng nước ối ổn định cho em bé phát triển khỏe mạnh. Nếu mẹ không uống đủ nước, nguy cơ mẹ bị đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, tâm trạng xấu và giảm trí nhớ là rất cao.

Hơn nữa, uống đủ nước giúp giảm táo bón và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, thường gặp trong thai kỳ. Mẹ bầu nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày gồm nước lọc, nước trái cây, canh… mẹ nhé!

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa càng ăn nhiều càng tốt cho con 13

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, massage bầu là phương pháp đặc biệt giúp mẹ khỏe con khỏe trong suốt thai kì

Từ 3 tháng giữa trở đi, cơ thể mẹ đã thích nghi hơn với những sự thay đổi khó chịu của thai nghén. Mẹ sẽ cảm thấy đỡ ốm nghén hơn, buồn nôn sẽ đỡ mệt mỏi hơn, ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn. Và đặc biệt, massage bầu là phương pháp giúp cải thiện tuyệt vời các triệu chứng ốm nghén, đau mỏi trong thai kì được khuyên mẹ bầu nên thử bởi các bác sĩ sản khoa hàng đầu Việt Nam.

Mẹ bầu biết không? Massage bầu là một phương pháp massage chủ yếu dành cho mẹ bầu từ tuần thai thứ 12 trở đi. Từ tuần thai này, mẹ bắt đầu cảm nhận thấy những sự thay đổi khó chịu khi mang thai như đau lưng, chuột rút, bại hông, mất ngủ, phù chân… Chính vì vậy, massage bầu được coi như một liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe mẹ bầu, giúp mẹ được thoải mái và giảm tối đa các triệu chứng khó chịu khi mang thai.

MBCenter Spa tặng mỗi mẹ bầu 01 buổi MASSAGE BẦU giá SIÊU ƯU ĐÃI:

+ Trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu chỉ: 99.000 đồng

+ Trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà chỉ: 199.000 đồng

Để đặt lịch, mẹ vui lòng click ĐĂNG KÍ NGAY mẹ nhé!

        ĐĂNG KÍ NGAY

MBCenter Spa – Số 1 chăm sóc bầu và giảm béo sau sinh hiệu quả

Hotline: 02462.93.88.33 – 0977 628 825

FanpageMBCenter Spa – Số 1 chăm sóc bầu và giảm béo sau sinh

Địa chỉ : Số 20 ngõ 55 Phố Đỗ Quang, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Đọc thêm các kinh nghiệm hữu ích cho mẹ bầu:

Đau lưng khi mang thai: Nguyên nhân và cách giảm đau lưng cho bà bầu cực hiệu quả

Có nên quan hệ khi mang thai? Câu trả lời cực chuẩn từ bác sĩ sản khoa nổi tiếng

Thai nhi 12 tuần: Sự phát triển của thai nhi 12 tuần tuổi và lời khuyên hữu ích cho mẹ bầu

Thai nhi 20 tuần: Sự phát triển của thai nhi 20 tuần tuổi và lời khuyên hữu ích cho mẹ bầu

Ý kiến khách hàng

Chị Ngọc Lan

27 tuổi - Hà Nội

Sau sinh ám ảnh nhất là cảnh bị gọi là "mẹ xề", với vòng 2 ngấn mỡ và một cơ thể mất cân đối. Tuy nhiên mình đã tìm đến MBCenter Spa để được chăm sóc sau sinh. Chỉ với 1 liệu trình duy nhất mình đã cảm thấy cơ thể có những thay đổi tích cực. Vòng 2 đã thon gọn hơn, da cũng mịn màng hơn, tinh thần mình lúc nào cũng lạc quan và thoải mái.

Chị Thu Hà

35 tuổi - Hà Nội

Sinh bé xong mình bị tăng cân không kiểm soát vì ăn quá nhiều để có sữa cho con. Lại còn những đêm căng thẳng đến stress chỉ vì đêm nào con cũng quấy. Từ khi biết đến dịch vụ chăm sóc sau sinh của MBCenter Spa. Mình đã hoàn toàn bị chinh phục bởi nhờ những buổi massage tinh thần mình phấn chấn hơn, lạc quan hơn và số đo vòng 2 của mình đã giảm một cách đáng kể.

Chị Thanh Huyền

23 tuổi - Hà Nội

Cuộc chạy đua "giảm béo sau sinh" quả là cam go nhưng mình may mắn có MBCenter Spa là bạn đồng hành. Mình thật sự bất ngờ vì sau 1 liệu trình chăm sóc sau sinh mình đã giảm được 16cm vòng eo.
Cảm ơn MBCenter Spa

Chị Linh Nga

24 tuổi - Hà Nội

Mang thai bé thứ hai mình gặp nhiều vấn đề về đau mỏi người. Đặc biệt là phần lưng, tuy nhiên mỗi lần đến MBCenter Spa được các bạn massage nhẹ nhàng mình cảm thấy phần lưng như được căng ra và thoải mái hơn rất nhiều.

Chị Trà My

28 tuổi

Chăm sóc bầu tại MBCenter Spa là giải pháp hữu ích để có một thai kỳ nhẹ nhàng, không còn nhức mỏi hay căng thẳng. Sinh em bé xong mình vẫn tin tưởng MB là đơn vị chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ cả bé. Nhân viên ở đây làm mình rất hài lòng vì sự ân cần, chu đáo và nhiệt tình.

Chị Nguyễn Trang

24 tuổi

Gần những tháng cuối thai kỳ, mình cảm nhận được những cơn đau khớp háng. Tình trạng đau lưng thì ngày càng tệ và cả những đêm chuột rút đau điếng người nữa. Thật đúng là ác mộng! Nhưng từ khi mình biết đến MBCenter Spa và phương pháp massage bầu Shiatsu. Mọi đau đớn, nhức mỏi trong thai kỳ của mình đã được dẹp tan! Cảm ơn MBCenter Spa.

Nhận tin khuyến mãi


Tin mới nhất

Bí quyết giúp mẹ bầu chấm dứt tình trạng mất ngủ, mệt mỏi

Thông thường có đến trên 90% mẹ bầu sẽ phải trải qua cảm giác khó ngủ, mất ngủ khi mang thai. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ gây cho mẹ những triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, bồn chồn, nhanh quên, mệt mỏi và hay cáu gắt vô cớ… Đừng quá …

Tất cả những điều mẹ bầu cần biết về ốm nghén khi mang thai lần đầu

Với các mẹ đã và đang mang thai, cứ nhắc đến “ốm nghén” là các mẹ sợ xanh mặt. Bởi cảm giác ốm nghén với những cơn buồn nôn liên tục, sợ mùi thức ăn, mệt mỏi vẫn trở thành nỗi ám ảnh đối với các mẹ bầu. Tuy nhiên, ốm nghén không hề đáng …

Cách chăm sóc bà bầu ngày Tết mẹ bầu nào cũng phải biết để khỏe mẹ khỏe con

Ngày Tết sắp đến gần. Nhà nhà cùng tất bật thu xếp ổn thỏa công việc cũ, mua sắm đồ đạc thực phẩm, dọn nhà để đón Tết. Tuy nhiên với mẹ bầu, Tết sẽ trở nên thiêng liêng hơn khi mẹ đang mang trong mình trọng trách đặc biệt: mang em bé trong bụng. …